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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🐉当阳市、☝五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😌市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、❎清江浦、😺洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、💘乌拉特后旗、乌拉特前旗、😓️市辖区、🉑临河区、🈶五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🧂铁东区、铁西区、☸️立山区、💯千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😰东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🎾丰南区、遵化市、🥐迁安市、🤗️开平区、唐海县、🕎滦南县、🤘乐亭县、滦州市、玉田县、🌾迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍻海门区，☮️海安市。）
厦门市（思明、海沧、🤪湖里、😄集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍿永顺县、🕞泸溪县、⛎保靖县、🕚吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🐙江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐈虹桥管理区、🥣琴湖管理区、🕙兴福管理区、谢桥管理区、㊙️大义管理区、🌴莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😕宿城区、🤑湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🕸荆州）
三亚市（淮北、♊️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市污下载导航春水：探索禁忌领域的终极指南，解锁神秘内容的私密入口！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、😢裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🛐义县、🤗黑山县、⛅️凌河区、💜市辖区、古塔区、♊️北镇市、🤭太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🦔贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、㊗️白河县、👹汉阴县、岚皋县、🍥石泉县、☢️市辖区、紫阳县、🙄汉滨区、🖕旬阳县、镇坪县、🐓平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😨猇亭区、🐊夷陵区、⛔️远安县、🤝兴山县、秭归县、🧓长阳土家族自治县、🥕五峰土家族自治县、😼宜都市、当阳市、⚾️枝江市、🚳虎亭区）
白山市：浑江区、🐅江源区。
赣州市（南康区、😍章贡区、🐜赣县区、🤘信丰县、大余县、上犹县、🖐崇义县、安远县、🌱龙南县、🍈定南县、全南县、宁都县、🥗于都县、兴国县、🐁会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、😓上城、下城、🌈江干、拱野、🐝西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🙏揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🎣贵溪市、🌦月湖区）
邯郸市（邯山、😱丛台、☣️复兴、🐓峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐙乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐘市辖区、♒️临河区、⛳️五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🤭远安县、兴山县、秭归县、☦️长阳土家族自治县、🐦五峰土家族自治县、🔪宜都市、🐩当阳市、枝江市、虎亭区）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🦄新河县、🤑宁晋县、南宫市、🕑内丘县、清河县、🧡巨鹿县、😦临城县、🌺隆尧县、🌥南和县、威县、桥东区、邢台县、🍌市辖区、平乡县、桥西区、🥃广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、💕兴庆区、🐍西夏区、🎂金凤区、贺兰县、🦔灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🥓桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、📳务川县、👊凤冈县、🌘湄潭县、余庆县、习水县、😇赤水市、😖仁怀市、土家族苗族自治县、🍀铜仁市、🦐松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🐫樊城、😍襄州）
长春市（南关、宽城、🎋️朝阳、二道、🐖绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🥨七星区、🐒️临桂区、阳朔县、🥊灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、❓资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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甘肃省兰州市（城关区、😅七里河区、西固区、😹安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、♨️雁滩区）
抚顺市：⚛️顺城区、新抚区、🕎东洲区、望花区。
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新竹县（新丰乡、♎️峨眉乡、湖口乡、⛔️关西镇、新埔镇、🕉横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、‼️宝山乡、芎林乡、🤥五峰乡、😠竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、⚠️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🉐点军、猇亭、📛️夷陵）
铁岭市：🔱银州区、♓️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、✅平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🕠关岭布依族苗族自治县、✡️紫云苗族布依族自治县、💐安顺市、开阳县）
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益阳市（南县、资阳区、🦖桃江县、😇市辖区、🐺沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、✨溪湖区、南芬区。
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鹤壁市（淇县、✡️鹤山区、🤯浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、😙浔阳）
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东莞市（莞城、🤧南城、🕕万江、东城,石碣、🐖石龙、🌞茶山、♻️石排、🌧企石、横沥、桥头、谢岗、😙东坑、🍛常平、😅寮步、🥤大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🌓长安、💚惠东、🖤厚街、😳沙田、道窖、洪梅、🧀麻涌、♑️中堂、🤘高步、🏺樟木头、🐩大岭山、🐔望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🥝扎鲁特旗、🍧开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🈯️科尔沁左翼中旗、🤛库伦旗、科尔沁左翼后旗、✋奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🚬️象山区、七星区、雁山区、🕘临桂区、🍻阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、👦荔浦市、灵川县、全州县、🆑永福县、🐋龙胜各族自治县、🌗恭城瑶族自治县）：♈️
嘉兴市（海宁市、🐺市辖区、🦉秀洲区、☦️平湖市、👈桐乡市、南湖区、🕡嘉善县、海盐县）
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山南市（错那县、琼结县、🤗洛扎县、♉️贡嘎县、🤟️桑日县、🐵曲松县、✡️浪卡子县、😦市辖区、隆子县、😋加查县、🤤扎囊县、乃东区、措美县）
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关于进餐顺序影响健康的理念很早就有人提出了，提倡在用餐时采用“膳食纤维-蛋白质/脂肪-碳水化合物”的顺序。具体到特定的人群，进食顺序亦有细微差别，以下来看一看吧。
超重人群和糖友 应当先吃占每顿食量一半的蔬菜，然后再吃肉类、蛋类等，最后吃富含碳水化合物的主食。蔬菜含有大量膳食纤维，能量密度较低，而且需要细嚼慢咽，这样更能增强饱腹感，有助于控制食欲，避免吃更多的碳水化合物。
肠胃不好的人 应先吃容易消化的食物，尽量增加咀嚼次数，降低胃肠负担，使食物得到充分消化。不建议餐后马上吃水果，因为多种食物在胃内会影响水果中糖分的吸收利用，可能导致糖类在胃内混合发酵，产生有害物质和胀气。
高龄老年人 建议遵循“少量清汤、蔬菜、主食、荤菜”的顺序。餐前喝适量清汤可以把胃“唤醒”，再吃些比较清淡的蔬菜、豆制品等富含膳食纤维的食物，能延缓空腹时间。肉、蛋营养丰富，但是要适量，且优先选择富含欧米伽3多不饱和脂肪酸的鱼和虾等。
传统的一日三餐，基本都是素菜、荤菜和主食同时进行，不太可能像试验研究中那样做到绝对的“素菜-荤菜-主食”的顺序，但是我们可以尽量地优化。以我个人为例，平时上班吃饭比较简单，一般先吃一碗清淡的素菜(有时候也会喝一小碗清汤)，留少许青菜和荤菜，最后配合米饭慢慢吃。水果多放在餐前或两餐之间吃，这样很容易就坚持下来了。
文/汪芳(北京医院)
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